Twintig krachtige geleide meditaties
In deze krachtige en vernieuwde (2025) geleide meditaties leer je (pijnlijke) gevoelens toe te laten, te voelen en met vriendelijkheid te bekijken. Oude patronen van stress, piekeren en het vele moeten leer je te doorbreken en je gaat steeds meer de essentie van meditatie en Jezelf leren kennen. Het helpt je te bepalen welke meditatietechniek bij jou past. Elke geleide meditatie kan je zien als tijd voor jezelf, tijd waarin je even niks moet en heerlijk kan ontspannen. Te rusten in jezelf en te leren om te zijn met wat er is. Veel plezier! Wil je je meditatie beoefening verdiepen? Heb je het gevoel dat je meer uit het mediteren kan halen? Bekijk de nieuwe online Beyond Mindfulness Academie en/of vraag een vrijblijvend kennismakingsgesprek aan en we kijken of en zoja wat Beyond Mindfulness voor jou kan betekenen. Van harte welkom en veel plezier hier met de meditaties!
1. Omgaan met pijnlijke emoties
Het is een begeleide meditatie waarmee je beter met lastige situaties en emoties om kan gaan. Toe te laten, voelen en met vriendelijkheid naar te kijken in plaats van wegdrukken of er in vast blijven zitten. Dit is een vernieuwde versie, nu opgenomen in professionele studio!
2. Dolfijn/walvis meditatie | ademhaling & visualisatie
Deze ademhalingsmeditatie laat de adem, via een visualisatie, door het hele lijf lopen. Van boven tot onder. Als een golf die je op een simpele en krachtige manier in verbinding brengt met je hele lichaam. Echt een aanrader!
3. LIEFDEVOLLE VRIENDELIJKHEID MEDITATIE | VISUALISATIE
Dit is een mooie liefdevolle vriendelijkheid meditatie. De visualisatie versterkt de intentie van warmte, vriendelijkheid of liefde voor jezelf en maakt die tastbaar en voelbaar. Deze meditatie komt uit het Tibetaanse Boeddhisme en heb ik leren kennen via Jan Geurtz.
4. MEER MEDITATIE | GELEIDE MEDITATIE VISUALISATIE
Deze visualisatie-meditatie (15 min) is geïnspireerd op de meer-meditatie van Jon Kabat Zinn en blijkt zeer krachtig te zijn om opnieuw contact met onszelf te maken. In onze essentie, de stilte en vrede in ons, achter / onder het oppervlak van onze drukke geest (onze gedachten en emoties), te kunnen rusten.
Al liggend op je mat kan deze visualisatie je helpen om letterlijk meer te zakken en ontspannen in je lijf. Daarom ook zeer geschikt om liggend te doen.
5. VERGEVINGSMEDITATIE
Meditatie op vergeving, geïnspireerd door meditatie van vergeving van Sharon Salzberg, is belangrijk omdat het ons helpt emotionele ballast los te laten, wat ons bevrijdt van wrok en pijn. Het bevordert innerlijke rust en compassie, zowel voor onszelf als voor anderen. Door vergeving kunnen we relaties herstellen en meer ruimte creëren voor positiviteit in ons leven. Daarnaast vermindert het stress en verbetert het ons welzijn door emotionele genezing mogelijk te maken.
6. ZAKKEN IN DE STILTE, IN JEZELF | BEWUSTZIJN MEDITATIE
Bewustzijn, gewaarzijn, spiritualiteit, de natuurlijke staat van zijn, non-dualiteit zijn allemaal termen die nieuwsgierig maken maar ook voor verwarring kunnen zorgen. In deze meditatie probeer ik het simpel te houden. Zodat je de stilte, die we in essentie zijn, zelf gaat ervaren en in kan rusten. Waardoor je misschien ervaart wat ze met die termen bedoelen en wie/wat we (welk woord we er ook aan plakken) in essentie zijn.
7. ZELFCOMPASSIE BREAK | BEGELEIDE MEDITATIE ZELFZORG
Dit is een korte zelfcompassie meditatie. Perfect op momenten dat je vast loopt, je hoofd overuren maakt (piekeren/malen) en je in verzet bent tegen een situatie en/of emotie. Je leert de emotie te (h)erkennen, toestaan en zien dat moeilijke momenten nou eenmaal onderdeel zijn van ons leven. In plaats van jezelf bestraffende toe te spreken, ga je jezelf behandelen zoals je dat bij je beste vriend of vriendin zou doen. Dit is een nieuwe versie, opgenomen in een professionele studio!
8. Body-scan meditatie | gronden geleide meditatie met het lichaam
De body-scan is een meditatie waarbij je het lichaam als ankerpunt gebruikt om meer in het moment te zijn. Je nodigt jezelf uit om te ontspannen en ziet het als een moment helemaal voor jezelf. Er valt niets na te streven — vertrouw erop dat gebeurt wat moet gebeuren. Soms brengt het ontspanning, soms niet. Meditatie is simpelweg zijn met wat er is, zonder iets te hoeven veranderen. Alleen die mindset kan al opluchten!
Wil je een korte variant proberen? Dan is de korte body-scan/slaapmeditatie (5 minuten) een fijne optie. Deze meditatie is ook erg geschikt om liggend te doen en is ideaal als begeleide meditatie voor het slapen.
9. Volledige liefdevolle Vriendelijkheidsmeditatie (metta)
Deze volledige metta meditatie helpt je om met vriendelijkheid naar jezelf en anderen te kijken. De perfecte anti-dote voor iedereen die (te) kritisch voor zichzelf en hun omgeving is. Deze meditatie haalt inspiratie uit de meditaties en boeken van Sharon Salzberg en Pema Chödrön. Dit is een nieuwe versie, opgenomen in een professionele studio!
10. Meer dan het Denken en Lichaam | Bewustzijn meditatie
Het doel van deze meditatie is om voor jezelf te onderzoeken wat dit ‘bewustzijn’ of ‘gewaarzijn’, onze ware aard, nou eigenlijk is. Misschien wel te ontdekken dat we meer zijn dan ons denken en ons lichaam. Neem een houding aan als een eerlijke en open wetenschapper en check/ervaar zelf wat in lijn ligt, los van eerdere aannames en concepten, met jouw ervaring. Veel plezier en laat me weten wat je er van vond!
11. Voeten op de vloer | Grondende geleide meditatie
Deze korte begeleide meditatie helpt je om beter te gronden (aarden). Ze ondersteunt je om meer aanwezig te zijn in je lichaam, in het huidige moment en bij jezelf. Ze is bijzonder nuttig voor mensen die veel in hun hoofd zitten en moeite hebben om los te komen van het constante denken. Deze praktische en eenvoudige meditatie is ideaal om dagelijks – of zelfs meerdere keren per dag – te doen. Je kunt haar altijd en overal toepassen: simpelweg je voeten op de vloer voelen kan al een effectieve reset betekenen.
12. Mindfulness bewegen
Twee mooie en korte mindfulness bewegen meditaties. In de mindfulness yoga meditatie (hier links) kom je via een aantal simpele bewegingen meer in contact met je lichaam, gevoelens en je geest en het geeft je meer acceptatie, vriendelijkheid, focus en bewustzijn. Deze oefening is zittend maar je kan het ook staand en liggend doen.
De tweede meditatie (hier rechts) krijg je instructies om mindfulness bewegen in lopen te integreren. Een hele simpele en krachtige manier, die je nagenoeg op elk moment kan toepassen. Veel plezier!
13. Volledige Zitmeditatie | Mindfulness meditatie
Dit is een krachtige meditatie om te leren te zijn met wat er is. Laat jezelf zakken in dit moment. Stap uit het vele denken en het drukke bestaan en kom in de rust en ontspanning van dit moment. Dit is de volledige zitmeditatie, met alle aandachtsgebieden: adem, lichaam, geluiden en gedachten en gevoelens.
14. Stilte meditatie | geleide meditatie met klankschaal
Dit is een stilte meditatie van 30 minuten, waarin je om de 5 minuten een klankschaal zal horen luiden. Prachtige meditatie om te zakken in de stilte van jezelf, te zijn in van het moment en gewaar te zijn van alles wat er komt en gaat. Misschien zelfs wel te ervaren dat jij die stilte, dat gewaarzijn, in essentie bent.
15. Drie minuten ademruimte
Dit is de 3 minuten ademruimte. Perfect op momenten dat je vast loopt in een gedachte patroon, je hoofd overuren maakt (piekeren/malen) en je in verzet bent tegen een situatie of persoon. Deze oefening kan als een soort reset werken en je helpen uit je automatische patroon en reactie te stappen. Het brengt je meer naar dit moment en met meer bewustwording en mentale ruimte kan je (werk) taken weer oppakken. Het is een mooie geleide meditatie voor innerlijke rust.
16. Drie minuten ademruimte | geleide meditatie coping
Dit is een korte geleide meditatie (3 minuten) waarin je uit je denken stapt en in dit moment komt. Je tuned-in op wat er nu speelt en je leert je gevoel met vriendelijkheid toe te laten. Dit is een nieuwe versie, nu opgenomen in professionele studio!
17. Staan als een berg | Grondende meditatie
Deze staande meditatie helpt je om stevigheid en stabiliteit in jezelf te voelen. Door bewust te staan als een berg, verbind je je met de kracht van de aarde en het hier en nu. Ideaal bij onrust of als je je uit balans voelt. Je lichaam wordt je anker, je adem je gids. Een eenvoudige oefening die je helpt om terug te keren naar jezelf, stevig en aanwezig.
18. Kernwaarden meditatie
19. Meditatie liefdevolle vriendelijkheid (korte metta)
Deze geleide meditatie helpt je om meer met vriendelijkheid naar jezelf en anderen te kijken. Een krachtige anti-dote tegen onze neiging om onszelf en anderen te veroordelen. Herken je een sterke inner-criticus in jezelf dan is het een hele krachtige beoefening. Liefdevolle vriendelijkheidsmeditaties spelen een cruciale rol in het boeddhisme.
20. Bergmeditatie | geleide meditatie via visualisatie
Wil je je beoefening verdiepen en meer weten over mindfulness, meditatie, zelfcompassie en de essentie van meditatie, dan bekijk mijn blogs, nieuwe online trainingen en/of e-book. Wil je eens echt de diepte in duiken met mediteren, dan kom naar een mindfulness retraite op Terschelling. Liever engelse begeleide meditaties? Prefer English guided meditations? Click here.