Mindfulness voor gezinnen: samen meer rust, ruimte en verbinding
Welkom bij Beyond Mindfulness! In een gezin kan veel liefde zijn én tegelijkertijd spanning, misverstanden of irritatie ontstaan. Zeker wanneer kinderen ouder worden en iedereen zijn eigen behoeften, emoties en verwachtingen heeft. Soms merk je dat gesprekken steeds op dezelfde manier verlopen. Een ouder maakt zich zorgen, een jongere trekt zich terug. Een opmerking wordt sneller opgevat als kritiek. Of er is simpelweg weinig ruimte om echt naar elkaar te luisteren.
Maar het kan ook andersom zijn: er is geen groot probleem, maar jullie willen elkaar juist beter leren begrijpen en ondersteunen. Misschien loopt één van de gezinsleden ergens tegenaan. Of jullie zijn allemaal nieuwsgierig naar mindfulness en willen samen ontdekken wat het kan betekenen in jullie dagelijks leven.
Wat is mindfulness voor gezinnen?
Mindfulness betekent dat je leert om met aandacht aanwezig te zijn bij wat er op dit moment gebeurt. Je leert gedachten, emoties en automatische reacties eerder herkennen, zonder er direct door meegesleept te worden.
Binnen mindfulness voor gezinnen oefenen ouders en jongeren dit samen. Daardoor ontstaat niet alleen meer bewustzijn bij ieder gezinslid afzonderlijk, maar kan ook de manier waarop jullie met elkaar omgaan veranderen.
We oefenen onder andere met:
* bewust worden van gedachten, emoties en automatische reacties;
* omgaan met stress, spanning en irritatie;
* luisteren en communiceren zonder direct te oordelen;
* ruimte geven aan de ander én aan jezelf;
* met meer mildheid omgaan met jezelf en elkaar;
* aanwezig zijn bij wat er werkelijk speelt;
* bewust reageren in plaats van automatisch reageren.
Geen therapie, maar samen leren kijken
Een mindfulness-traject voor een gezin is geen therapie. Het doel is niet om problemen of emoties weg te krijgen en ook niet om één gezinslid te veranderen.
Juist door met aandacht te leren kijken naar wat er gebeurt, ontstaat er vaak meer ruimte. Ruimte om jezelf beter te begrijpen, de ander werkelijk te horen en andere keuzes te maken in hoe je reageert. Een gezin is voortdurend in beweging. Wanneer één persoon anders leert omgaan met gedachten, emoties of spanning, kan dat ook invloed hebben op de dynamiek als geheel.
Soms is de dynamiek binnen het gezin goed, maar spelen er externe invloeden een rol in hoe gezinsleden zich voelen en bewegen. Ook dan kan mindfulness helpen om elkaar beter te begrijpen en te ondersteunen.
Voor welke gezinnen?
Een mindfulness-traject kan interessant zijn voor gezinnen die:
* meer rust en verbinding in huis willen ervaren;
* merken dat gesprekken regelmatig escaleren of vastlopen;
* beter willen leren omgaan met emoties en stress;
* hun kind willen ondersteunen zonder voortdurend te hoeven sturen;
* samen iets nieuws willen leren en ervaren;
* bewuster willen omgaan met de veranderingen die de puberteit met zich meebrengt;
* nieuwsgierig zijn naar mindfulness en willen ontdekken wat het als gezin kan brengen.
Er hoeft geen groot probleem te zijn. Soms is het juist waardevol om samen te investeren in de relatie voordat bepaalde patronen zich verder vastzetten.
Persoonlijke begeleiding
Met ruim vijftien jaar ervaring in mindfulness, coaching en meditatie begeleid ik mensen op een praktische en verdiepende manier.
Hoewel ik het grootste deel van mijn werk met volwassenen heb gedaan, heb ik ook meerdere mindfulness-trainingen voor jongeren vanaf 12 jaar gegeven. De combinatie van deze ervaring met mijn achtergrond in het begeleiden van groepen en mijn blijvende passie voor mindfulness maakt het werken met gezinnen voor mij een bijzondere en waardevolle vorm van begeleiding.
Mijn aanpak is nuchter en toegankelijk, maar gaat ook verder dan het aanleren van een aantal ontspanningstechnieken.
Mindfulness, zelfcompassie en bewustwording vormen de basis van mijn werk.
De eerste ervaringen met mindfulness-begeleiding van gezinnen zijn positief. Juist de wisselwerking tussen ouders en jongeren maakt een gezinstraject bijzonder: iedereen leert niet alleen iets over zichzelf, maar krijgt ook de mogelijkheid om elkaar op een andere manier te ontmoeten.
Ik bied Mindfulness voor gezinnen in Amsterdam, Deventer en online aan. Willen jullie samen meer rust en verbinding ervaren? Willen jullie onderzoeken of mindfulness voor jullie gezin passend is? Neem gerust contact met mij op via het contactformulier of plan een kennismakingsgesprek om vrijblijvend kennis te maken.
"Geluk is jouw idee over hoe je leven zou moeten zijn loslaten en het leven vieren voor alles wat het wel is”. Mandy Hale
Mindfulness voor gezinnen
Mindfulness Tips en oefeningen – meteen aan de slag
Met dit mini werkboek wil ik je motiveren en je tot actie aan zetten, om zo de eerste stappen in de fascinerende wereld van mindfulness & zelfcompassie te zetten.
Minder stress
Beter om gaan met stress, controle en perfectionisme en meer te ontspannen en in contact te staan met jezelf.
Anti-burnout
Je wordt bewuster van je grenzen, herkent stresssignalen van je lichaam en geest en leert stress los te laten.
Down-to-earth
De aanpak is down-to-earth, praktisch toepasbaar, licht zonder enige diepte te verliezen.
Naar de Kern
Je gaat naar de wortel van het probleem en combineert westerse psychologie met oosterse tradities.
Deze mindfulness training helpt je om op een kalme, wijze en bewuste manier met problemen om te gaan. Onbewuste reacties en gewoonten worden herkend en geven ons een keuze.
De coaching kent een praktische, diepgaande en niet-oordelende benadering; het helpt je om goed met lastige emoties om te gaan, je leert meer los laten en dicht bij jezelf te blijven.
In de mindfulness retraite ben je even weg uit je dagelijkse leven, midden in de Terschellingse natuur. Je leert met compassie met jezelf en pijnlijke situaties om te gaan en steeds meer jezelf te zijn.
Via Online cursussen, meditaties, Podcasts en meer, wil ik je op een laagdrempelige en betaalbare manier faciliteren in jouw zoektocht naar geluk en innerlijke rust.
Stress, burn-out, angst en verlies van plezier en creativiteit nemen toe op de werkvloer. Hier leer je met aandacht aanwezig te zijn bij een taak, klant & collega, creatiever werken en loslaten.
Wil je weten welke training bij je past? Vraag gerust een gratis kennismakingsgesprek aan. Vul het contactformulier in, dan gaan we samen kijken wat bij je aansluit.
Loes Braakhekke
“De Mindfulness cursus van Marc vond ik zeer waardevol. De begeleiding van Marc heb ik als erg prettig en integer ervaren. Marc kan goed luisteren en geeft praktische oefeningen. Een echte aanrader als je dichter bij jezelf wil komen, zodat het leven nog mooier wordt.”
Iona Stevenson
“De mindfulness cursus van Marc vond ik heel leerzaam en aangenaam. De lessen waren duidelijk opgebouwd en de oefeningen waren fijn om te doen. Er was aandacht voor je belevingswereld en zo nodig kon je een oefening aanpassen aan de manier waarop het voor jou het beste werkt.”
Ferry Kemmeren
“Enorm goede begeleiding. Voelde me meteen ook thuis en alles kon besproken worden. Heel veel aan mijn traject gehad, veel geleerd en blijf de technieken die ik geleerd heb zeker gebruiken. Als je jezelf wat beter wilt begrijpen zou ik dit zeker aanraden!”
MARC’S ACHTERGROND
Na het afronden van mijn master in Internationale Betrekkingen werd mijn interesse voor andere culturen, landen en tradities verder aangewakkerd. Dit leidde tot een bijzondere periode als expat in Oost-Afrika. Een tijd waarin ik mezelf opnieuw ontdekte, boeken las van Eckhart Tolle en over het Boeddhisme, en waarin ik begon met yoga en meditatie.
Een jaar na mijn terugkeer naar Nederland in 2012 begon ik met het geven van trainingen in mindfulness en zelfcompassie. Na een relatiecrisis in 2015 begon mijn persoonlijke zoektocht naar de ‘essentie van de geest’ pas echt. Ik ontdekte een nieuw soort verdieping, ontspanning en plezier. Dit beschouw ik als een gradueel proces, dat steeds verder verdiept en dat nooit ten einde zal komen.
De Leraren Die Mijn Pad Hebben Vormgegeven
De leraren die de meeste invloed op mij hebben gehad, zijn Jan Geurtz, Rupert Spira, Adyashanti, Satya Katiza, Francis Lucille, Michael Singer en Tilicho. Bij hen volgde ik de meeste retraites, satsangs en jaarcursussen. Zij leerden mij om zelf te ontdekken, in plaats van alles van anderen over te nemen. Ze moedigen me aan niet blind te geloven, maar directe ervaring als het belangrijkste ankerpunt te gebruiken. Deze benadering staat dan ook centraal in mijn werkwijze.
Ik beschouw mezelf als een leerling, net als iedereen, met een grote passie om mijn ervaringen en inzichten te delen. Zoals de inspirerende leraar Ram Dass treffend zei: “we’re all just walking each other home.”
Practice what you preach
Via groepstrainingen, begeleide meditaties, coaching, en mijn online cursussen–academie wil ik mensen ondersteunen op hun pad. In mijn blogs en ebook deel ik meer over mezelf en mijn persoonlijke ervaringen. Daarin zul je ook zien dat ik fouten maken en mijn vriendin zal beamen dat ik verre van perfect ben. In Tanzania leerde ik hoe belangrijk het is om echt te leven naar wat je predikt, en dit principe staat dan ook centraal bij Beyond Mindfulness.
Soms is dit spannend, maar voor mij is het vooral bevrijdend. Er is niets mooiers dan jullie te begeleiden en de kracht van mindfulness, meditatie, zelfcompassie en het ontdekken van de essentie van meditatie te laten ervaren. Mijn doel is om jullie te helpen de weg naar geluk in jezelf te vinden.
Mijn achtergrond:
- Training of trainers (Jobortunity 2009 en MDF-ESA 2011)
- Coach opleiding en practitioner opleiding Post-HBO, NOBCO (BGL 2013)
- Opleiding Mindfulness trainer (SeeTrue 2014)
- Transformational presence leiders & coaching (Het Eerste Huis 2015)
- Jaarcursussen (Dzogchen) meditatie (Jan Geurtz, 2015-2017)
- Retraites Non-dualiteit bij Rupert Spira (2016-2022)
- Diverse trainingen Voice-dialogue & geweldloze communicatie (ITP 2017-2019)
- Stilte retraite Adyashanti (2018) en Hart-Vipassana retraite (Maanhoeve 2021)
- Workplace Mindfulness, (Oxford University Spin off (TME) Seetrue 2021)
- Mindfulness opleiding lange traject – categorie 1 trainer VMBN (Seetrue 2021)
- Innerlijke Familie Systemen (IFS) gecertificeerde basis opleiding (Innerlijke Stemmen, Innerlijke Leiding 2021)
- Innerlijke Familie Systemen (IFS) gecertificeerde vervolg opleiding (Innerlijke Stemmen, Innerlijke Leiding 2022)
- Retraite Francis Lucille – Germany Weyarn (2023 & 2025)
- Mindfulness verdiepingstrainingen (Seetrue 2025)
AANPAK MINDFULNESS VOOR GEZINNEN
De benadering van Beyond Mindfulness is een samengestelde methode die elementen van de traditionele Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) van Jon Kabat-Zinn combineert met de Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) van Mark Williams, Zindel Segal en John Teasdale. De mindfulness-trajecten integreren niet alleen mindfulness, maar ook het stilstaan bij en het aangaan van (pijnlijke) emoties. We richten ons op het leven vanuit je kwaliteiten en sterke kanten en het omarmen van onze mindere kanten. Daarnaast haal ik inspiratie uit het Tibetaanse boeddhisme (Dzogchen) en Advaita. Deze krachtige combinatie bestaat uit verschillende meditaties, diepgaande oefeningen, inspirerende video’s, lessen, praktische tips en handvatten, en groepsdiscussies.
Mindfulness voor ouders en jongeren
Het gezinstraject is bedoeld voor ouders en jongeren vanaf ongeveer 11 à 12 jaar. De puberteit brengt vaak grote veranderingen met zich mee. Niet alleen voor jongeren, maar voor het hele gezin. Zelfstandigheid, emoties, verwachtingen en onderlinge verhoudingen veranderen. Mindfulness kan jongeren helpen om meer bewustzijn te ontwikkelen rondom hun gedachten en gevoelens, terwijl ouders kunnen leren om met meer rust en ruimte te reageren. Het mooie van mindfulness voor gezinnen is dat jullie dit niet alleen individueel doen, maar samen. Ieder gezinslid kan op zijn of haar eigen manier onderzoeken wat mindfulness betekent en hoe het in het dagelijks leven kan worden toegepast.
VEELGESTELDE VRAGEN
1. Hoe ziet een mindfulness-traject voor een gezin eruit?
Ieder gezin is anders. Daarom begin ik met een vrijblijvend kennismakingsgesprek. We bespreken wat er speelt, waar jullie behoefte aan hebben en wat jullie hopen te bereiken. Vervolgens stellen we samen een traject samen. We kijken wat er specifiek in jullie gezin nodig is en hoe we mindfulness daar praktisch bij kunnen inzetten. De nadruk ligt steeds op ervaren en oefenen, niet alleen op praten. We kunnen bijvoorbeeld werken met korte mindfulness-oefeningen, aandacht voor lichaam en ademhaling, bewustwording van gedachten en emoties en oefeningen rondom luisteren, communicatie en zelfcompassie. Het doel is dat jullie niet alleen tijdens de sessies iets ervaren, maar ook vaardigheden meenemen die in het dagelijks gezinsleven toepasbaar zijn.
2. Is mindfulness voor gezinnen geschikt als er geen grote problemen zijn?
Ja. Er hoeft geen sprake te zijn van ernstige spanningen of problemen. Een gezinstraject kan juist waardevol zijn wanneer jullie meer rust, verbinding en begrip voor elkaar willen ervaren, of samen willen leren omgaan met de veranderingen die de puberteit met zich meebrengt.
3. Wat als mijn kind niet enthousiast is over mindfulness?
Dat is helemaal niet ongewoon. Een jongere hoeft vooraf geen interesse in meditatie of mindfulness te hebben. We kijken samen naar een manier van oefenen die aansluit bij de leeftijd, belevingswereld en behoeften van de jongere. Mindfulness hoeft daarbij niet zweverig of ingewikkeld te zijn: het gaat vooral om leren opmerken wat er in jezelf gebeurt en daar bewuster mee omgaan.
Aanmelden voor een Beyond Mindfulness traject voor gezinnen?
Meld je nu aan dan neem ik contact met jullie op voor een vrijblijvend intakegesprek. Weet je nog niet of het traject bij jullie past? Dan kan je ook gewoon een gratis kennismakingsgesprek aanvragen voor het hele gezin.